plan dwa

[...] Licze na Wasza pomoc przede wszystkim w kwestii odzywiania. Na silowni na ktora chodze "nie wolno" cwiczyc wlasnych treningow, dostaje sie spersonalizowany (podobno ;) ) plan treningowy od trenera. Tak samo bylo na poprzedniej silowni (zapisalam sie na nowa silownie od 3 tygodni). W srode mam umowione spotkanie z trenerem na pomiar tkanki [...]

Cześć, dziś ze znajomym ustaliliśmy sobie dwa plany treningowe na siłę i rzeźbę.Wszystkie ćwiczenia które dodaliśmy do planu uważamy za możliwe do wykonania, naszą prośba jest o pomoc w zmianie serii oraz powtórzeń do obydwóch planów ( siły oraz rzeźby), wyczytaliśmy na różnych forach ,że powinniśmy robić na duże partie np.(9-12s rzeźba) lub [...]

[...] STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: NIE CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie licząc kawy, nie. Witam. Chciałbym zasiegnąć waszej opinii o nowym planie, stary plan to była lekka redukcja - najwiecej spadło w obwodzie klatki, ale to była chyba głównie woda bo poprawiła sie znacznie definicja klatki i pleców. poprzednio [...]

[...] zawsze 1 cwiczenie na kazda partie (3-4 serie). Na powazniej zaczalem cwiczyc od wrzesnia, z dwoma przerwami (jedna trzytygodniowa, jedna szesciotygodniowa). Mialem dwa plany treningowe. Plan pierwszy, ktory stosowalem od wrzesnia do konca lutego: Poniedzialek Plecy - podciagania na drazku do karku - wioslowania ze sztanga w opadzie tulowia [...]

Witam W lutym zacząłem swoją przygodę z siłownią. Mój plan wyglądał tak: Przysiad 3s Rumuński martwy ciąg 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sprzed klatki w siadzie(mam nisko sufit dlatego w siadzie a nie wstaniu). Drążek 3s Tym planem cwiczylem jakies 3 miesiące. Następnie dwa miesiące ćwiczylem splitem partia 2x [...]

[...] - Rozpoczynam trening siłowy (jak wiecie morderczo długi ;) ) - Po treningu podobny posiłek jak wcześniej Kwestia druga która mnie intryguje. Znacie może jakiś dobry plan dietetyczny aby budować masę mięśniową z lekką jednoczesną redukcją tkanki tłuszczowej. Wiem, że niektórzy mówią, że jest to sprzeczne ze sobą jednak wydaje mi się, że [...]

[...] wgłębiał w jego opis aby nie komplikować tematu; spróbuje opisać tylko charakterystyke ruchu (biegu) w czasie treningu abyście mogli mi doradzić. Cała zabawa odbywa sie na planie kwadratu 40x40m. Bieg odbywa sie pomiędzy 18-22 punktami (czyli taka wielokrotnie krzyżująca sie linia łamana) przy czym przy większości punktów konieczna jest zmiana [...]

Witam, mam teraz przerwę w ćwiczeniu prawie tydzień z powodu choroby, siedzę w domu i rozmyślam. I właśnie naszła mnie myśl czy aby na pewno ćwiczę dobrym planem. Staż ciężko mi określić bo zaczynałem już 2-3 lata temu, w piwnicy było ACT, FBWgeorga, a później chyba dwa razy split 3dniowy. Wszystko to po miesiąc-dwa w okresie może 2 lat [...]

[...] organizmu. Więc nie należy się kierować ambicją, lecz rozsądkiem. Trzeba zadbać o regenerację (sen, unikanie używek) oraz dietę i ewentualną suplementację. Układanie planu Posłużę się moim planem. Ja trenuję obecnie systemem: a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] nadzieje że po znajomości poświęcicie mi trochę czasu . Rozchodzi się o trening HST i mam pytanie odnośnie poszczególnych mikrocykli 15>10>5>neg. Dla jasności wklejam dwa plany które wykonuje od dwóch tygodni po bardzo intensywnym treningu dzielonym ( i oczywiście regeneracji ) 1 [...]

[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie Witam! 1) Mój plan do oceny: Przysiad Wyciskanie sztangi na płaskiej Wiosłowanie podchwytem Wyciskanie sztangielek na skośniej ławce Martwy ciąg Wyciskanie żołnierskie Uginanie przedramion [...]

Robie ten plan w następujący sposób: Poniedziałek: Wolne!!!!!!!!!!!! Wtorek: Brzuch: Ja robie I poziom (z powtórzeniami jak poniżej) 4 razy w tygotniu+a6w(ćwiczenia 1, 2, 3 nie robie scyzoryków bo niszczą kręgosłup)+skłony tułowia ze skrętem tułowia z ugiętymi kolanami(powtórzenia 3 serie po 24 powtórzenia)+grzbiety i pomki w podporze , oraz [...]

Witam , to mój pierwszy wpis na tym forum , jednak oczekuje merytorycznych odpowiedzi :) poniżej postaram się szczegółowo opis plan i to co do tej pory robiłem... wiek : 31 wzrost :188 waga :100-102 kg obwód ramienia : 42 obwód klatki : 115 obwód pasa : 93 obwód uda : 65 obwód łydki : 46 staż treningowy : 12 miesiecy przeciwwskazania/urazy : [...]

Witam Dzisiaj zacząłem cykl na planie Mawashiego dla średniozaawansowanych. Postanowiłem założyć sobie tutaj dziennik by systematycznie notować swoje postępy oraz dla motywacji - kończe właśnie MSU z filozofii więc muszę pisać magisterke, eseje, zaliczać egzaminy itd - mam nadzieję, iż ten dziennik nie pozwoli mi zapomnieć o systematycznym [...]

[...] Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : Jest jednak dopiero dopracowywana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 1. Pociągnie podchwytem 3x12  2. Przysiady 3x35 10kg 3. Pociągnie nad chwytem 3x10  4. Spietki 3x30  5. Pompki z nogami na wysokości 70cm 3x25  6. Wznosy nóg wisząc [...]

[...] oil - okolotreningowo oraz w razie potrzeby w ciagu dnia. http://www.sfd.pl/sklep/Pvl_MCT_Extreme-opis1540.html Trenuje w metodologii HST (Hypertrophy Specific Training) Moj plan to: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/c26dfe45fcc8eb6a.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/7c6134c814ba2c76.html zamiennie co drugi trening A i B [...]

[...] się też od czego powinnam zacząć - jestem dosyć otłuszczona (BF 29,5%) i nie wiem czy lepiej najpierw coś budować czy redukować. Doradźcie mi proszę ;) Mój obecny plan treningowy: (ćwiczę z nim dopiero od 2 tygodni, nie mam stałych dni, ćwiczę kiedy mogę) DZIEŃ PIERWSZY: Nogi, łydki przysiady ze sztangą prostą na karku (Smith maszyna) [...]

[...] października do obiegu weszły treningi siłowe, głównie przypomnieniu sobie technik wyciskania, rwania czy obsługi hantelek. I tak z końcem października powstał mój pierwszy plan treningowy którego zarys kształtuje się tak. Codziennie - 10 podciągnięć i 25 pompek na pobudkę. Godzina spacerów z psem. Praca siedząca. Poniedziałek - > Godzina [...]

[...] Ćwiczyłem mma, ale zrobiłem sobie przerwę po to, by popracować nad wydolnością, siłą i masą. Czyli nad wszystkim :P 4 miesiące pompek miałem, 2 miesiące treningu na siłowni planem na masę, a do niedawna dwa miechy robiłem ćwiczenia siłowe na masę w dwa dni, a trzeci dzień to były aeroby. Teraz mam regenerację i pomyślałem, żeby tak jak ktoś na [...]

[...] - Przedramię (napięte): 28,5cm - Pas (wys. pępka) : 76cm - Udo : 56cm - Łydka : 36cm • ZDJĘCIA sylwetki wrzucę następnym razem! Do omówienia został jeszcze tylko plan treningowy... Najlepszym rozwiązaniem będzie FBW czyli Full Body Workout, w którym zastosuję plan A oraz plan B, które będe wykonywał naprzemiennie unikając przy tym [...]